KNGDM FACE-OFF 2026

WOD 4- CLAIM THE THRONE 👑
se evalúa la resistencia láctica .
Full send . All out - ultimo evento donde se vacía todo lo que queda a los atletas !

BUY IN
35 TTB (relevo)
9-15-21
Power clean (syncro)
Burpees over the bar (syncro)
Into
22 cal bike all out (como quieran dividírselo (mínimo requerido 5 cal )

Al 3-2-1 Go los atletas empiezan conun buy in de 35 TTB en Relevo una vez completada sus repeticiones ambos pasaran a trabajar en sus power cleans syncro hasta completar el primer set de 9 Reps , para asi luego empezar sus burpees over the bar syncro y así se moverán sucesivamente , una vez finalicen el 9-15-21 suben inmediatamente a la bike para culminar su workout con las 22 calorías .

Cap 8 min

Avz 115-75lb
Inter / 95-65lb
Begg / 75-55lb

Misma cantidad de calorías para todos.

WOD 3 - HABLATE 🗣️ 🧠
- se evaluara el Mixmodal (modalidad mixta Crossfit )
For time / Se evalúa syncro / relevo en ambiente de caos.

Chipper
33 box jump over step down - Syncro
22 thrusters - relevo /95 -65lb
11 devil press - Syncro
7 Rope Climbs - relevo (mínimo requerido 1 rep por atleta)
11 Devil press - Syncro
22 thrusters - relevo
33 box jump overs - syncro
Cap 12 min

Al 3-2-1 Go los atletas empiezan con sus box jump over step down hasta completar 33 syncro, una vez finalicen empiezan a sumar 22 repeticiones de thrusters en relevo(el atleta puede mantenerse cerca para cambiar en cualquier momento)1 solo puede sumar pero podrán rotar cuantas veces quieran.
Luego vuelven a sincronizar para hacer repeticiones de devil press con dos mancuernas (la sincronización es arriba en la extensión y abajo con el pecho tocando el suelo , No la mancuerna)

Luego entran hacer la cúspide de la pirámide de Rope Climbs y se devuelven en el mismo formato.

PESO DE LAS DUMBELLS

RX 50/35lbs

INTERMEDIO 40/25lbs

BEGINNER
35/15 lbs

BARBELL
RX 95/65

INTERMEDIO
75/55

BEGINNER
65/45

VARIACIONES BEGINNER
14 Rope Get ups
33 Box Step Overs 24/20”

WOD 1 - PASS THE CROWN 👑
Test A / A1 - va a evaluar :
1) Aeróbic (Relevo ) + Absolute STR + gymnastic (syncro )

2) Dos Scores se entregarán acá.
Tiempo total de la carrera
Tiempo total del workout

A)1200 mts Test -Prueba en relevo.

400 mts Run Atletas A/B (con una banda larga )
400m run Atleta A
400m Run B
Cap 6 minutes

- Al 3-2-1 go saldrán los dos atletas para completar los 400m Run, una vez completados atleta A corre 400m lo más rápido que pueda , luego altleta A hace el relevo al atleta B y este culmina con 400m
- El 1er score será tiempo total de la corrida completa de los 1200m.
- ⁠T.Break sera el tiempo de los 400m corridos por la pareja.

Luego los atletas tendrán una Transición de 2 minutos para pasar a la segunda parte del workout.

A1)For time :
45 Deadlift Syncro Every break (1 barra por equipo ,más carga en el lado del hombre)
50ft Hsw (cada atleta)

total barra:

Rx 315lb
Intermedio 275lb
beginner 255lb

45 C2B (syncro) Every break - pull ups - jumping pull ups
50ft SA Oh DB walk (50ft cada atleta )

Pesos:
Db -
Rx 60/45
Intermedio 50/35
Beginner 40/30
Cap 10min

WOD 1 - PASS THE CROWN 👑
Test A / A1 - va a evaluar :
1) Aeróbic (Relevo ) + Absolute STR + gymnastic (syncro )

2) Dos Scores se entregarán acá.
Tiempo total de la carrera
Tiempo total del workout

A)1200 mts Test -Prueba en relevo.

400 mts Run Atletas A/B (con una banda larga )
400m run Atleta A
400m Run B
Cap 6 minutes

- Al 3-2-1 go saldrán los dos atletas para completar los 400m Run, una vez completados atleta A corre 400m lo más rápido que pueda , luego altleta A hace el relevo al atleta B y este culmina con 400m
- El 1er score será tiempo total de la corrida completa de los 1200m.
- ⁠T.Break sera el tiempo de los 400m corridos por la pareja.

Luego los atletas tendrán una Transición de 2 minutos para pasar a la segunda parte del workout.

A1)For time :
45 Deadlift Syncro Every break (1 barra por equipo ,más carga en el lado del hombre)
50ft Hsw (cada atleta)

total barra:

Rx 315lb
Intermedio 275lb
beginner 255lb

45 C2B (syncro) Every break - pull ups - jumping pull ups
50ft SA Oh DB walk (50ft cada atleta )

Pesos:
Db -
Rx 60/45
Intermedio 50/35
Beginner 40/30
Cap 10min

WOD 2 - ROYAL BATTERY 👑
Test B - Battery W.lifting.

2min Work - 1min Rest x 3 sets (último set tendrá una ventana de 3 minutos)

Completar 100 Du (No syncro)
Resto del tiempo snatch.

Al 3-2-1 Go los atletas empiezan con sus Du hasta completar 100 entre los dos, una vez finalicen deberán empezar a sumar repeticiones de snatch, trabaja un solo atleta #pero podrán rotar cuantas veces quieran.
El atleta que no está sumando puede estar atrás para agilizar el cambio, el cambio debe estar acompañado con un choque de manos.

El equipo que sume la mayor cantidad de Reps será el vencedor de la prueba .

Beginner: Single unders
Intermedio y Rx: Double unders

Pesos para el snatch:
Rx 135/95
Intermedio 115/75
Beginner 95/55