WORKOUT:

Weighted Trail Run

~4k Trail Run with a Sandbag*

*one of the Partners has to carry a sandbag, split as needed

SCORE:

Der Score ist die Platzierung.

Es gibt kein Tie Break für dieses Workout.

WORKOUT:

FOR TIME (TC: 14')

600m Swim Relay*

*Partners have to switch after 100m (2 lanes)

SCORE:

Der Score ist die Gesamtzeit nach 600m.

Wird das Zeitlimit nicht erreicht, ist der Score die Anzahl der absolvierten Bahnen.

Für dieses Workout gibt es kein Tie-Break.

WORKOUT:

AMRAP x 12 Minutes**

6-8-10-12-14-*... and so on

Parallette Handstand Push Ups

Deadlifts

* complete 3 Reps of Pull Overs after each Round

**Split everything as needed

SCORE:

Der Score sind alle absolvierten Wiederholungen bei 12 Minuten.

Es gibt keinen Tie-Break.

WEIGHT STANDARDS:
BB
RX 125/85kg
INTERMED: 100/70kg

Movement STANDARDS:

HSPU
RX: Parallette Handstand Push-Ups
INTERMED: Handstand Push-Ups

Pull Over
RX: 3 Pull Over
INTERMED: 5 Chest-to-Bar Pull-Ups

WORKOUT:

For Maximum Load:

6 Min. (2x 3 Min.)

to find your 1RM

1Snatch + 1 Hang Snatch

SCORE:

Der Score ist das maximal gehobene Gewicht beider Partner.

Bei diesem Workout gibt es keinen Tie Break.

WORKOUT:

For Time (TC 8')

100/ 80/ 60/ 40 Calories Assault Bike

X Burpees to Plate*

* X= Bike time in seconds as reps divided by 2

**Split everything as needed

SCORE:

Der Score ist die Gesamtzeit, um die Assault Bike Kalorien plus X Burpees to Plate zu absolvieren.

Für dieses Workout gibt es keinen Tie-Break.

Wird das Workout nicht vor Ablauf der 8 Minuten Marke beendet, werden die fehlenden Wiederholungen in Sekunden umgerechnet.

Bike Calories
RX MM: 100
RX MF: 80
RX FF: 60

INTERMED MM: 80
INTERMED MF: 60
INTERMED: 40

WORKOUT RX:

FOR TIME (TC: 10')
P1: 30 Cal Row
--
P2: 6 Gymnastics Complex
P1: 40 Heavy Rope DU
--
P2: 6 Gymnastics Complex
P1: 40 Heavy Rope DU
--
P2: 6 Gymnastics Complex
P1: 40 Heavy Rope DU
--
P2: 6 Gymnastics Complex
--
P1: 30 Cal Row

SCORE:
Der Score ist die Zeit, oder die absolvierten Reps bei 10 Minuten.
Es gibt keinen Tie Break Score für das Workout.

Movement STANDARDS:

Double Under RX: Heavy Rope

Gymnastics RX: unbroken Complex 2 Chest to Bar Pull-Up + 1 Bar Muscle Up

______________________________________

WORKOUT INTER:

FOR TIME (TC: 10')
P1: 30 Cal Row
--
P2: 10 Pull Up + 5 C2B
P1: 40 Double Under
--
P2: 10 Pull Up + 5 C2B
P1: 40 Double Under
--
P2: 10 Pull Up + 5 C2B
P1: 40 Double Under
--
P2: 10 Pull Up + 5 C2B
--
P1: 30 Cal Row

SCORE:
Der Score ist die Zeit, oder die absolvierten Reps bei 10 Minuten.
Es gibt keinen Tie Break Score für das Workout.

Movement STANDARDS:

INTER: Normal Rope

Gymnastics Inter: not unbroken Pull-Up + Chest to Bar Pull-Up

WORKOUT:

AMRAP x 12 Minutes

BUY IN: 50 Sync. Toes to Bar*

-then-

30 Sync. Alt. DB Clean & Jerk

25 Wall Walks

20 Sync. Alt. DB Devil Press

-In remaining time-

AMRAP Lanes Handstand Walk **

*Each time you break perform 10 Sync. Alt. Pistol Squats (RX)

**1 Lane = 2m+2m back unbroken

SCORE:

Der Score sind die absolvierten Wiederholungen. Zu den Gesamtwiederholungen wird der Buy-in nicht gezählt.

Der Tie Break ist die Zeit nach dem letzten absolvierten synchronized Devil Press.

Movement STANDARDS:

Toes to Bar:
RX: 50 Sync. + Penalty
INTERMED: 50 Sync.

Handstand Walk:
RX: Handstand Walk
Intermed: Handstand Plate Walks

KG DB:
RX: 22.5/15 kg
Intermed: 15/10 kg

TBA...