Battle of Dragons

RX - FOR TIME

(TIME CCAP: 15’) 

Cash in : Cals écho

3 rounds of :

10 DB alt devils press - synchro @3

30 box jumps - synchro @2 (passage obligatoire des 3)

15 toes to bar -synchro @2

Cash out : Cals écho

(HHF 80-40 cals / FFH 65-35)

DB H 22.5kg F 15kg

SCALED - FOR TIME

TIME CAP: 15’

Cash in : Cals écho

3 rounds of :

10 db alt devils press - synchro @3

30 box step ups- synchro @2 (passage obligatoire des 3)

15 knee raise -synchro @2

Cash out : Cals écho

(HHF 60-30 cals / FFH 50-25 cals)

DB H 12.5kg F 7.5kg

3' ON - 1' OFF X3

3' ON :

Athlète A : max cals row

Athlètes B&C : 30 Shoulder to over heads - synchro @2

Athlète B : max gym

-1' OFF-

3' ON :

Athlète B : max cals row

Athlètes A&C : 30 front squats - synchro @2

Athlète C : max gym

-1' OFF-

3' ON :

Athlète C : max cals row

Athlètes A&B : 30 thrusters - synchro @2

Athlète A : max gym

CHARGES SYNCHRO : 1 BB 20 kg / 2 DB 12.5 kg (H) / 2 DB 7.5 kg (F)

SCORE 1 = CALS

SCORE 2 = GYM POINTS

1 Muscle up = 30 points

1 Pull up = 5 points

1 Ring row = 1 point

1 Cal = 1 point

3' ON - 1' OFF X3

3' ON :

Athlète A : max cals row

Athlètes B&C : 30 Shoulder to over heads - synchro @2

Athlète B : max gym

-1' OFF-

3' ON :

Athlète B : max cals row

Athlètes A&C : 30 front squats - synchro @2

Athlète C : max gym

-1' OFF-

3' ON :

Athlète C : max cals row

Athlètes A&B : 30 thrusters - synchro @2

Athlète A : max gym

CHARGES SYNCHRO : 1 BB 20 kg / 2 DB 12.5 kg (H) / 2 DB 7.5 kg (F)

SCORE 1 = CALS

SCORE 2 = GYM POINTS

1 Muscle up = 30 points

1 Pull up = 5 points

1 Ring row = 1 point

1 Cal = 1 point

FOR TIME + FOR LOAD

TOTAL TIME CAP 15 

PART A (Time Cap 10') :

50 KB US Swing - synchro @3

20 Deadlift - share

15 Complex (1 deadlift + 1 Hang clean) - share

10 Complex ( 1 deadlift + 1 Hang clean + 1 Front squat) - share

5 Complex ( 1 Deadlift + 1 Hang clean + 1 Front squat + 1 Jerk) - share

1 à la barre, les 2 autres en KB Goblet Hold

RX : BB 60/45kg - KB 24/16kg

SCL : BB 40/25kg - KB 16/12kg

Score = Temps nécessaire pour la partie A (ou nombre de reps a 10')

OH MY GRIP - FOR LOAD 

PART B :

Chaque athlète doit trouver un 1RM sur un des 3 complex suivants :

A: 1 deadlift + 1 Hang clean

B: 1 deadlift + 1 Hang clean + 1 Front squat

C: 1 Deadlift + 1 Hang clean + 1 Front squat + 1 Jerk

Résultat = Addition des 3 barres sur partie B

Quand la team a terminé la partie A, ils peuvent s’atteler à la partie B dans le temps qu’il leur reste directe.

La partie A est limitée à 10 minutes. Si le travail n'est pas terminé dans ce délai, les athlètes doivent s'arrêter et passer à la partie B.

Il faut trouver la charge la plus grosse sur les trois complex proposés (Les 3 athlètes peuvent s’aider entre eux pour charger la barre). Avant de démarrer, chaque athlète doit dire au juge sur quel complex il va évoluer, et il ne pourra pas changer en cours de wod. L’ordre de passage des athlètes sera obligatoirement A, B, C successivement, avec 1 tentative seulement avant de passer le relai à l’athlète suivant.

Le WOD se termine à la fin du Time Cap 15'. Si l’athlète est en train de lifter au moment où le chronomètre sonne la fin du temps imparti, sa barre ne sera pas comptabilisée.

RX - FOR TIME

TME CAP 21 minutes 

30 snatch - sync 3 (x2p plate GTOH)

30 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

30 HSPU - share (x2p plate overhead hold)

100 DU et Cal ski

20 snatch - sync 3 (x2p plate GTOH)

20 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

20 wall walks - share (x2p plate overhead hold)

100 DU et Cal ski

10 Snatch - Sync 3 (x2p plate GTOH)

10 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

10 rope climbs - share (x2p plate overhead hold)

100 DU et cal ski

(HHF 30 cals / FFH 20 cals)

BB H 40/50/60kg

BB F 25/30/35kg

Plate 20/15kg 

Wall balls 9/6kg

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SCALED - FOR TIME 

TIME CAP 21 minutes

30 snatch - sync 3 (x2p plate GTOH)

30 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

30 hand release push ups- share (x2p plate overhead hold)

100 SU et Cal ski

20 snatch - sync 3 (x2p plate GTOH)

20 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

20 demi wall walks - share (x2p plate overhead hold)

100 SU et Cal ski

10 Snatch - Sync 3 (x2p plate GTOH)

10 wall balls - sync 3 (x2p air squats)

20 rope get ups- share (x2p plate overhead hold)

100 SU et Cal ski

(HHF 30 cals / FFH 20 cals)

BB H 20 - 30 - 35kg 

BB F 15 -20 - 25kg 

Plate 15/10kg

Wall balls 6/4kg