Íslandsmót CF ´25

AMRAP 18

30 Double Unders
20 Db´Snatch
30 Double Unders
20 Kassahopp yfir
30 Double Unders
20 Db´Yfirstig

Þyngdir eftir flokkum:

• Opinn flokkur, 35-39, 16-17, 40-49 ára og 50+: 22,5/15kg
• 14-15 ára: 15/10kg 
• Kassahæðir í gegnum alla flokka: 60/50cm

- Frjálsar skiptingar á milli handa í Db´Snatchinu
- Þú verður að hoppa jafnfætis upp á kassann og stíga niður hinumegin í kassahopp yfir
- Það er sama lóð í yfirstiginu og þú mátt halda hvernig sem er á því
---
ALLAR HREYFINGAR FYLGJA HEFÐBUNDNUM STÖÐLUM 

Helena fagra - Á tíma - Ekkert þak

3 umferðir
12 Tær í Slá
21 Thruster
300m Róður

Þyngdir eftir flokkum:

• Opinn flokkur og 35-39 ára: 35/25kg
• 14-15 ára: 25/15kg
• 16-17, 40-49 og 50+: 30/22,5kg
   

- Þú mátt stilla búnaði upp eins og þér þykir BEST
- Það verður að núllstilla róðravélina í hverri umferð
- Þú mátt fá aðstoð við núllstillingu 
- Það er ekkert tímaþak
---
ALLAR HREYFINGAR FYLGJA HEFÐBUNDNUM STÖÐLUM

WOD 1A - Ingrid

10 umferðir
3 Snatch
3 Burpees yfir stöng

- beint í -

WOD 1B - Macho Max
byrjar um leið og þú hefur lokið 1A og þú hefur upp í 12 mín til að klára 1RM Macho Man

3 Power Clean
3 Front Squat
3 Sh2Oh

WOD 1A Ingrid
- Frjáls aðferð í Snatch, Muscle, Power eða Squat
- Burpees er á hlið við stöngina og það má bæði hoppa og stíga yfir stöngina
- Skráðu tíma sem skor

Þyngdir eftir flokkum:

• Opinn flokkur og 35-39 ára: 50/35kg
• 14-15 ára: 30/20kg
• 16-17, 40-49 og 50+: 40/27,5kg

WOD 1B Macho Max
- Macho Max byrjar um leið og Ingrid líkur og þú hefur upp í 12 mínútur til að finna MAX í eftirfarandi stangarflækju:
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead

- Þú mátt nota aðra stöng en í Ingrid og vera búin að hlaða fyrstu þyngd á
- Þú mátt fá aðstoð við að hlaða stöngina
- Þú mátt ekki sleppa stönginni inni í flæðinu
- Stöngin má ekki stoppa í gólfinu í Clean-inu
- Skráðu þyngd í skor
- Tími í Ingrid gildir sem Tiebreak fyrir þá sem lyfta sömu þyngd í Macho Max
---
ALLAR HREYFINGAR FYLGJA HEFÐBUNDNUM STÖÐLUM

WOD 1B - Macho Max
byrjar um leið og þú hefur lokið 1A og þú hefur upp í 12 mín til að klára 1RM Macho Man

3 Power Clean
3 Front Squat
3 Sh2Oh

WOD 1B Macho Max
- Macho Max byrjar um leið og Ingrid líkur og þú hefur upp í 12 mínútur til að finna MAX í eftirfarandi stangarflækju:
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Shoulder to Overhead

- Þú mátt nota aðra stöng en í Ingrid og vera búin að hlaða fyrstu þyngd á
- Þú mátt fá aðstoð við að hlaða stöngina
- Þú mátt ekki sleppa stönginni inni í flæðinu
- Stöngin má ekki stoppa í gólfinu í Clean-inu
- Skráðu þyngd í skor
- Tími í Ingrid gildir sem Tiebreak fyrir þá sem lyfta sömu þyngd í Macho Max
---
ALLAR HREYFINGAR FYLGJA HEFÐBUNDNUM STÖÐLUM