La Hache Contest 2025

WOD 1A "La Moisson"

Time Cap 12'

Max cal assault bike

En team, effectuer un maximum de calories sur l'Assault Bike, en changeant d'athlète comme vous le souhaitez. 

Pendant ce temps, les deux autres athlètes effectuent le WOD 1B.

WOD 1B "La Moisson"

AMRAP 12'

10 Snatch @2

10 2DB Box step over @2

15 Toes to bar @2

30 Wall ball à partager

Snatch       ♀ 25 kg ♂ 35 kg

DB              ♀ 2x 10 kg ♂ 2x 15 kg

Wall Ball     ♀ 6 kg ♂ 9 kg

Vous pouvez changer avec l'athlète effectuant le WOD 1A à tout moment durant les 12'. 

WOD 2 "Molo sur les cocopops"

3x E3MOM with 30” rest
• 10 Shuttle run* @3
• 7 Wall walk to share
• Max facing burpees over the line @3 in the remaining time


Le score de l’équipe sera le total de burpees effectués sur les 3 tours.
Tiebreak : temps à la fin des wall walk du dernier round.
*Un shuttle run se constitue d’un aller-retour. Il faut effectuer 10 aller-retours.

WOD 3 "Welcome to your category"

For Time 14'

Reg

30 Pull up à partager
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

18 Pull up @2
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

12 Pull up @2
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

Inter

24 Chest to bar @2
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

18 Chest to bar @2
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

12 Chest to bar @2
15 SA DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

Rx

24 Chest to bar @2
12 2DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

18 Bar muscle up à partager
12 2DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

12 Bar muscle up @2
12 2DB Devil press @3
1 A/R 2DB Farmer carry lunges

Tiebreak: Temps à la fin du second "round"

WOD 4 "Team total"

Le total aura lieu comme suit:

3 rounds of 25", 2 lignes lift en même temps. 

3 essais par athlète pour trouver:

• Athlète A: 1 RM Snatch
• Athlète B: 1 RM Cluster 
• Athète C: 1 RM Clean and Jerk

Le score de l'équipe sera le total des 3 meilleures barres en Kg.

WOD 5 "Pace me if you can"

Time cap 24'

Cash in - 600 Run @3

• 25 Hang Power clean @2
• 1200m Row to share
• 30 Front squat @3
• 1200m Row to share
• 25 Hang Power clean @2

Cash out - 600m Run @3

RX: ♀ 42.5kg ♂ 60kg

INT: ♀ 35kg ♂ 52.5kg

REG: ♀ 30kg ♂ 42.5kg

WOD 6 "The Twins"

WOD 6a - Time cap 6'

En relais :

• 15/12 cal assault bike
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽¹⁾
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽²⁾

60'' rest 

WOD 6b - Time Cap 6'

For time 6'

• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽²⁾
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽¹⁾
• 5 burpees box jump over
• 15/12 cal assault bike

Ce WOD va générer 2 scores, un pour chaque partie. 

Variantes:

Bike

• Rx/Int: 15/12 cal
• Reg: 12/9 cal

SA DB shoulder to overhead

• Rx       ⁽¹⁾ ♀ 15kg ♂ 22.5kg         ⁽²⁾ ♀ 22.5kg ♂ 30kg
• Int       ⁽¹⁾ ♀ 12.5kg ♂ 17.5kg      ⁽²⁾ ♀ 15kg ♂ 22.5kg
• Reg    ⁽¹⁾ ♀  10kg ♂ 15kg            ⁽²⁾ ♀ 12.5kg ♂ 17.5kg

WOD 6 "The Twins"

WOD 6a - Time cap 6'

En relais :

• 15/12 cal assault bike
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽¹⁾
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽²⁾

60'' rest 

WOD 6b - Time cap 6'

En relais :

• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽²⁾
• 5 burpees box jump over
• 10 SA DB shoulder to overhead ⁽¹⁾
• 5 burpees box jump over
• 15/12 cal assault bike

Ce WOD va générer 2 scores, un pour chaque partie. 

Variantes:

Bike

• Rx/Int: 15/12 cal
• Reg: 12/9 cal

SA DB shoulder to overhead

• Rx       ⁽¹⁾ ♀ 15kg ♂ 22.5kg         ⁽²⁾ ♀ 22.5kg ♂ 30kg
• Int       ⁽¹⁾ ♀ 12.5kg ♂ 17.5kg      ⁽²⁾ ♀ 15kg ♂ 22.5kg
• Reg    ⁽¹⁾ ♀  10kg ♂ 15kg            ⁽²⁾ ♀ 12.5kg ♂ 17.5kg

WOD 7 "The Hunt" Diane Remix

For Time 14'

Reg

• 120 SU to share
• 21 deadlift @3 ♀ 45kg  ♂ 60kg
• 55 hand release push up to share
• 120 SU to share
• 15 deadlift @3 ♀ 50kg  ♂ 70kg
• 40 hand release push up to share
• 120 SU to share
• 9 deadlift @3 ♀ 55kg  ♂ 80kg
• 25 HSPU abmat

Inter

• 90 DU to share
• 21 deadlift @3 ♀ 55kg  ♂ 80kg
• 55 HSPU abmat to share
• 90 DU to share
• 15 deadlift @3 ♀ 62.5kg  ♂ 90kg
• 40 HSPU to share
• 90 DU to share
• 9 deadlift @3 ♀ 70kg  ♂ 100kg
• 25 Strict HSPU abmat to share

Rx

• 120 DU to share
• 21 deadlift @3 ♀ 70kg  ♂ 100kg
• 55 HSPU to share
• 120 DU to share
• 15 deadlift @3 ♀ 80kg  ♂ 110kg
• 40 HSPU deficit to share
• 120 DU to share
• 9 deadlift @3 ♀ 90kg  ♂ 120kg
• 25 Strict HSPU to share

Tie Break: Temps à la fin du second "round"