Fundamental Series '25 | CrossFit by the Mill

// FOR TIME | 10 MINUTTER //

3 rounds:
20 Line facing burpees
20 Russian kettlebell swings (20/12)
12 Heels above hips

Scoren angives som tiden når atleten markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen. Der scores op til 100 point.

// NOTER //

Ved 3-2-1-GO forlader atleten startpladen og påbegynder øvelser og gentagelser i nævnte rækkefølge. 

Line facing burpees udføres med start bag den anviste streg med brystet i gulvet og begge hænder bag stregen uden kontakt med stregen. Hovedet må gerne overskride stregen. Når stregen passeres skal der hoppes over, men intet krav til samtidigt afsæt. Næste gentagelse udføres fra modsatte side som beskrevet ovenfor.

Håndtaget af kettlebell i Russian swings skal nå atletens skulderhøjde, kroppen i fuld lockout og armene strækt.

Ved Heels above hips skal begge hæle passere hoftens vandrette plan samtidig for hver gentagelse.

// FOR TIME | 00:00 - 05:00 //

3 rounds:
15 Box step overs (24"/20")
3 Wall walks

Når udført - eller ved timecap 05:00 - må atleten forsætte direkte til Event 3.

Scoren angives som tiden når atleten markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen. Der scores op til 100 point.

// NOTER //

Ved 3-2-1-GO forlader atleten startpladen og påbegynder øvelser og gentagelser i den nævnte rækkefølge.

Ved Box step overs skal begge fødder markere op toppen af kassen samtidig. Der findes ikke krav til hvordan atleten kommer ned af kassen - hop eller step.

Wall walk udføres som en skaleret ét punkts standard, hvor atleten starter liggende fladt på gulvet med hænderne i gulvet ved brystkassen samt fødderne mod væggen. Herfra bevæger atleten sig op og ind indtil begge hænder kan markere på den anviste streg. Der skal ikke markeres på nogen ydre streg (kontrolleret nedgang). Herfra udføres næste gentagelse som beskrevet ovenfor.

TBA

// FOR WEIGHT | 05:00 - 12:00 //

Clean + 2 Front squats

Scoren angives som det tungeste godkendte løft indenfor tidsrammen. Der scores op til 100 point.

// NOTER //

Atleten må påbegynde Event 3 så snart Event 2 er udført - eller senest når uret markerer 05:00.

Atleten må loade og de-loade vægtstangen efter behov og der må forsøges så mange gange som ønsket. Ved løft skal der altid være låse yderst på vægtstangen og alle skiver som ikke benyttes skal stå i den dertil indrettede holder.

Clean udføres anyhow, dog ikke fra Hang. Hvis Clean udføres som Squat clean vil atleten stadig skulle udføre to efterføglende Front squats.

Hvis der modtages no-rep på et del-løft - f.eks. andet front squat - må atleten gerne forsøge at udføre gentagelsen igen såfremt vægtstangen ikke har forlagt range of motion (- altså så længe den bliver i front racked position). 

Alle løft skal være udført inden 12:00.

Efter 12:00 beder vi venligt atleterne om at hjælpe os med at få skiverne tilbage i holderen.

// FOR DISTANCE | 15 MINUTTER //

500m row

30-20-10
Wall ball shots (9/6)
Deadlifts (60/40)

Herefter max distance roning indtil 15:00

Scoren angives som det samlede antal tilbagelagte meter (inkl. de indledende 500m) indenfor tidsrammen. Der scores op til 100 point.

// NOTER //

Ved eventets start indstilles romaskinen til 15:00 nedtælling.

Atleten starter på romaskinen og må ved 3-2-1-GO løfte håndtaget og påbegynde 500m roning. Roningen skal indstilles når distancen når 500m.

Herfra udføres Wall ball shots og Deadlifts i gentagelsesmønsteret 30-30, 20-20 og 10-10. Efter sidste gentagelse sætter atleten sig igen på romaskinen og roer maks distance indtil tiden på romaskinen løber ud (15:00).

VIGTIGT: På intet tidspunkt må panelet på romaskinen ændres fra den aktuelle visning. Endvidere skulle atleten ikke nå tilbage til den videre roning vil scoren angives til de indledende 500m uagtet hvad der måtte stå i displayet (- f.eks. 517m). 

// FOR TIME | 4 MINUTTER //

[TBA]

Scoren angives som tiden når atleten markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved time cap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen. Der scores op til 100 point.

// NOTER //

Tilgår