Unbroken Project GT

 Time Cap: 8 minutos

Score: Tiempo total para completar el workout o total de repeticiones completadas antes del time cap.

Intermedio
27-21-15-9

·Calorías en el Rower

·Burpees laterales sobre el rower

Scaled
24-18-12-6

·Calorías en el Rower

·Burpees laterales sobre el rower

Rookie
20-15-10-5

·Calorías en el Rower

·Burpees laterales sobre el rower

 Time Cap: 8 minutos

Score: Tiempo total para completar el workout o total de repeticiones completadas antes del time cap.

Intermedio
3 Rondas de:

·21 Toes to Bar

·15 Front Squats (135/95 lb)

Scaled
3 Rondas de:

·15 Toes to Bar/Knee to chest

·15 Front Squats (95/65 lb)

Rookie
3 Rondas de:

·15Knee to chest

·15 Front Squats (75/55 lb)

 Time Cap: 20 minutos

 Score: Tiempo total para completar el workout o el total de repeticiones realizadas antes del time cap.

Intermedio
3 Rondas de:

·25 Box Jumps Over (24”/20”)

·100 Double Unders

·50 Wall Balls (20/14 lb) a 10 pies (hombres)/9 pies (mujeres)

Scaled
3 Rondas de:

·25 Box Jumps Over (24”/20”)

·70 Single Unders

·35 Wall Balls (20/14 lb) a 9 pies (2.75 m) ambas categorias

Rookie
3 Rondas de:

·25 Box Jumps Over (24”/20”)

·50 Single Unders

·35 Wall Balls (14/10 lb) a 10 pies (hombres)/9 pies (mujeres)

 Formato: AMRAP 12 minutos

 Score: Total de repeticiones completadas en 12 minutos

Intermedio
AMRAP 12’ de:

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·5 Power Clean and Jerks (135/95 lb)

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·7/5 Chest to Bar Pull Ups (7 hombres / 5 mujeres)

Scaled
AMRAP 12’ de:

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·5 Power Clean and Jerks (95/65 lb)

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·7 Pull Ups

Rookie
AMRAP 12’ de:

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·5 Power Clean and Jerks (75/55 lb)

·100’ Shuttle Sprints (4 x 25’)

·7 Bar Facing Burpees