Danish Community Championship '26

// ELITE //

10 rounds:
(MF1) 5 Sync. Burpee pull-overs
(MF1) 20 Sync. Toes to bar
(MF2) 6 Sync. Shuttle runs (2x 20m)

// SCALED //

10 rounds:
(MF1) 10 Sync. Target Burpees
(MF1) 15 Sync. Heels above hips
(MF2) 6 Sync. Shuttle runs (2x 20m)

Timecap: 18 minutter
Score: Op til 100 point

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO forlader MMFF startpladen og løber til hhv. pull-up rig (MF1) og Shuttle run start (MF2). Herfra arbejder MF1 og MF2 samtidig, hvor MF1 udfører øvelser i pull-up rigget som foreskrevet, imens MF2 udfører Shuttle runs. Når både MF1 og MF2 er færdige er 1. runde udført. Herefter roteres der og når MF2 har udført arbejdet i pull-up rigget og MF1 har løbet Shuttle runs er 2. runde udført. Herefter roteres der igen og så frem deles ind til 10 runder er udført. 

Scoren angives som tiden når hele holdet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.

// UDVALGTE STANDARDER //

Ved Sync. Burpee pull-overs skal atleterne være synkrone med brystet i gulvet samt i fuld lockout i toppen af baren ved afslutningen af hver gentagelse. 

Ved Sync. Target burpees skal atleterne være synkrone med brystet i gulvet samt ved markering med alle fire hænder på baren. Der vil være en 'høj' og 'lav' bar. Alle mandlige atleter skal benytte den høje bar - kvinderne vælger selv.

Shuttle runs udføres 'Sync' (læs: samtidig og samlet), hvor 1 Shuttle run består af 20m ud og 20m hjem. I hver ende skal en box jump kasse passeres på atleternes højre hånd. Der er ikke krav til markering på gulvet eller lign.

// ELITE //

(FF) 12-10-8 Sync. Burpee box jump overs (20")
(FF) 6-4-2 Snatches (65)

(MM) 12-10-8 Sync. Burpee box jump overs (24")
(MM) 6-4-2 Snatches (100)

// SCALED //

(FF) 12-10-8 Sync. Burpee box jump overs (20")
(FF) 8-6-4 Thrusters (35)

(MM) 12-10-8 Sync. Burpee box jump overs (24")
(MM) 8-6-4 Thrusters (50)

Timecap: 7 minutter
Point: Op til 50 point

Event 2.1 starter ved 08:00 markeringen.

// FLOW //

Det er valgfrit om det mandlige subpar eller kvindelige kører først.

Ved 3-2-1-GO forlader det aktuelle subpar og udfører 12 Sync. Burpee box jump overs efterfulgt af 6 Snatches/8 Thrusters. Snatches/Thrusters udføres 'You go, I go' uden krav til fordeling.

Ved påbegyndelsen af anden runde flyttes box jump kassen én markering. Bemærk, at kassen først må flyttes efter færdiggørelsen af hele runden. Dette gentages inden starten på runde tre.

Efter sidste løft løber subparet tilbage til startpladen, hvorefter andet subpar forlader pladen og udfører som beskrevet ovenfor. I andet subpars tilfælde flyttes boxen tilsvarende en markering 'tilbage' for hver runde.

Scoren angives som tiden når hele holdet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.

Fra minut 07:00 til 08:00 har holdet pause.

// UDVALGTE STANDARDER //

Sync. Burpee box jump overs udføres box facing med brystet i gulvet synkront ved hver burpee samt med alle fire fødder på toppen af kassen samtidig. Der findes ikke krav til at gå/hoppe ned af kassen eller op/ned i burpee (- dog hop op på kassen).

Snatches udføres anyhow, dog ikke fra Hang. Særligt for Elite etableres der et forstærket podie indenfor hvilket vægtstængerne skal blive.

Første Thruster må gerne udføres som Squat clean.

Starter ved 08:00 markeringen. 

// ELITE //

(FF) 40 Cal 'Sync' ERG
(FF) 15 Clean'n'jerk (65)

(MM) 50 Cal 'Sync' ERG
(MM) 15 Clean'n'jerk (100)

// SCALED //

(FF) 40 Cal 'Sync' ERG
(FF) 15 Clean'n'jerk (35)

(MM) 50 Cal 'Sync' ERG
(MM) 15 Clean'n'jerk (50)

Timecap: 7 minutter
Point: Op til 50 point

// FLOW //

Det subpar som startede i Event 2, skal også starte i Event 2.1.

Ved 3-2-1-GO forlader det aktuelle subpar startpladen, hvor en går til Rower og den anden til Skier. Her tilbagelægges det aktuelle antal Cal af hver person samtidig. Først når begge atleter er færdige må de 15 Clean'n'jerks påbegyndes. Når færdig løbes der til startpladen, hvor andet subpar forlader pladen og udfører tilsvarende iht. ovenstående.

Scoren angives som tiden når hele holdet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af Clean'n'jerks (ikke Cal) udført indenfor tidsgrænsen.

// UDVALGTE STANDARDER //

Clean'n'jerk udføres anyhow - dog ikke fra Hang - og 'You go, I go' uden krav til fordeling.

// ELITE //

4 rounds:
(FFMM) 12 WORM Clean'n'jerks
(FFMM) 12 Sync. One-arm KB Hang snatches (32/24)
(AA/AA) 6 Alt. Sync. Bar muscle-ups // Top hold

// SCALED //

4 rounds:
(FFMM) 8 WORM Clean'n'jerks
(FFMM) 12 Sync. One-arm DB Hang to overhead (20/12,5)
(AA/AA) 20 Sync. Pull-ups

Timecap: 16 minutter
Score: Op til 100 point

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO forlader teamet startpladen og løber frem til WORM og flytter den indledningsvis ned af banen til markeringen for første runde. Med regning ned langs banen mod startpladerne udføres hhv. 12/8 WORM Clean'n'jerks og WORM smides samme sted (ved markeringen for første runde).

Herefter udføres KB/DB øvelserne i congaline format, betydende at alle fra teamet kigger samme retning (igen ned af banen mod startpladerne). KB/DBs bliver samme sted i hver runde og runden af sluttet med det gymnastiske arbejde i baren. 

Ved påbegyndelse af næste runde flyttes WORM først frem til den aktuelle markering, hvorefter næste runde udføres som beskrevet ovenfor. Ved fjerde runde vil WORM være samme sted, som da workouten startede.

Scoren angives som tiden når hele holdet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + XX', hvor XX er antallet af gentagelser udført indenfor tidsgrænsen.

// UDVALGTE STANDARDER //

AA ifm. subpar betyder 'Any Athlete'.

Alt. Sync. Bar muscle-ups starter fra toppen, hvorfor hele teamet indledningsvis starter med en muscle-up. I valgfrit subpar (AA1) udføres herefter en muscle-ups, men det andet subpar (AA2) forbliver i tophold over baren. Når MF1 er tilbage i fuld lockout, udfører MF2 en muscle-up og så frem deles indtil seks gentageler er udført. Ved evt. break skal hele teamet igen i top position førend øvelsen kan fortsætte.

Sync. Pull-ups udføres i subpar af to (AA). Der findes intet krav til skifte eller rotationer mellem atleterne.

WORM Clean'n'jerk udføres, hvor WORM løftes fra gulvet til nærmeste skulder, hvor der kan holdes pause eller køres direkte over i at flytte WORM til modsatte skulder (Jerk). Der er intet krav til lockout over hovedet i Jerk. Husk, at der skal vises kortvarigt kontrol på 'modtager' skulderen førend gentagelsen er godkendt. Vær OBS på, at der er tale om en Sync. bevægelse; WORM må således ikke hvile på tværs af modsatte skuldre blandt teamet. F.eks. må en atlet ikke have WORM på højre skulder alt imens det øvrige team har den på venstre. Dette vil være NO REP, og Jerk gentagelsen udføres forfra fra den korrekte skulder.

Under Congaline style KB/DB Hang Snatches/Hang to overhead skal alle atleter stå i forlængelse af hinanden og kigge i samme retning. Alle skal være Sync. i toppen af hver gentagelse. 

// ELITE //

3 rounds:

(FF/MM) 30 Alt. Sync. box overs*
(MF1) 15 Partner Deadlifts (180) // (MF2) D-ball bear hold (70/50)
(MF2) 15 Partner Deadlifts (180) // (MF1) D-ball bear hold (70/50)
(MF1) 30m D-ball bear carry
(MF2) 30m D-ball bear carry

1. round: Sync. box jump overs (24"/20")
2. round: Sync. box jump overs (30"/24")
3. round: Sync. box clear overs (30"/24")

// SCALED //

3 rounds:

(FF/MM) 30 Alt. Sync. box jump overs (24"/20")
(MF1) 15 Partner Deadlifts (120) // (MF2) D-ball bear hold (50/35)
(MF2) 15 Partner Deadlifts (120) // (MF1) D-ball bear hold (50/35)
(MF1) 30m D-ball bear carry
(MF2) 30m D-ball bear carry

Timecap: 12 minutter
Score: Op til 100 point

// FLOW //

Ved 3-2-1-GO løber teamet til box jump kasserne i modsatte ende af banen, hvor FF stiller op ved en kasse og MM stiller ved den anden. Herfra udføres en sync. gentagelse af MF1 subparret efterfulgt af en sync. gentagelse af MF2 subparret - dernæst MF1, MF2 osv. Subparret skifter efter hver gentagelse, deraf 'Alternating'.

Herefter udfører MF1/MF2 hhv. Partner deadlift og D-ball hold en gang hver inden runden afsluttes med D-ball bear hug carry.

Efter afslutning af runden og inden start på næste tilpasses box højden (hvis aktuelt) og vægtstangen flyttes én marking til næste runde.

// UDVALGTE STANDARDER //

Alle fire fødder skal være på kassen samtidig ved Sync. box jump overs. Ved Box clear overs må der ikke markeres på kassen ligesom, at der bedste overbevisning skal hoppes OVER kassen med begge ben - ikke ved siden af den.

Vægtstangen er odd loaded med en herre og dame side.

Under D-ball bear hug hold og carry skal D-ball have kontakt med torsoen under kravebenet og over hoften. D-ball må ikke have kontakt med lår eller skulder.

Under Carry må D-ball gerne afleveres til MF2 så længe det sker bag markeringen, der markerer de 30m carry. 

// RX //

(MMFF) 15 WORM Thrusters
(MMFF) 20m WORM Walking lunges

(M1) 2x 10m Unbroken Handstand walk // (MF2) WORM Hold
(F1) 2x 10m Unbroken Handstand walk // (MF2) WORM Hold

(M2) 2x 10m Unbroken Handstand walk // (MF1) WORM Hold
(F2) 2x 10m Unbroken Handstand walk // (MF1) WORM Hold

(MMFF) 20m WORM Walking lunges
(MMFF) 15 WORM Thrusters

// INTERMEDIATE //

(MMFF) 15 WORM Thrusters
(MMFF) 20m WORM Walking lunges

(AA1) 2x 10m Handstand walk // (AA2) WORM Hold
(AA2) 2x 10m Handstand walk // (AA1) WORM Hold

(MMFF) 20m WORM Walking lunges
(MMFF) 15 WORM Thrusters

Timecap: 12 minutter
Score: Op til 100 point

// FLOW //

Onsite briefing

// UDVALGTE STANDARDER //

Onsite briefing

// ELITE //

(MMFF) 15 WORM Thrusters
(MMFF) 20m WORM Overhead walking lunges

(M1) 2x 10m Unbroken Handstand walk + pirouette // (MF2) WORM Hold
(F1) 2x 10m Unbroken Handstand walk + pirouette // (MF2) WORM Hold

(M2) 2x 10m Unbroken Handstand walk + pirouette // (MF1) WORM Hold
(F2) 2x 10m Unbroken Handstand walk + pirouette // (MF1) WORM Hold

(MMFF) 20m WORM Overhead walking lunges
(MMFF) 15 WORM Thrusters

// SCALED //

(MMFF) 15 WORM Thrusters
(MMFF) 15m WORM Walking lunges

(MMFF) 20 Burpees over WORM

(MMFF) 15m WORM Walking lunges
(MMFF) 15 WORM Thrusters

Timecap: 12 minutter
Score: Op til 100 point

// FLOW //

Onsite briefing

// UDVALGTE STANDARDER //

Onsite briefing