Christmas Showdown '25

AMRAP | 12 minutter

20/15 Cal row
30 Double unders
20 Wall ball shots (9/6)
30 Double unders
20 Kettlebell swings (32/24)

Udføres 'You go, I go' med krav om skifte efter hver øvelse.

Scoren angives som antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

// NOTER //

Kettlebell swings udføres som 'Russian', hvor hele kettlebell - inkl. håndtag - skal bryde det lodrette plan ved atletens skuldre og med udstrækte arme i toppostition.

FOR TIME | 00:00 - 07:00 (running clock)

20 Synkrone Toes to bar
30m Synkrone Burpee broad jumps (4x 7,5m)
30 Synkrone Box jump overs (24"/20)
30m Synkrone Burpee broad jumps
20 Synkrone Toes to bar

Running clock: Ved færdiggørelse - eller ved timecap 07:00 - må teamet påbegynde næste event.

Scoren angives som tiden når teamet markerer på målpladen - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.

// NOTER //

Synkronpunktet for Toes to bar er alle fire fødders markering på baren samtidig.

Ved Burpee broad jumps skal hænderne sættes i gulvet maks en fodslængde foran fødder. Synkronpunktet er brystet i gulvet for begge alteter samtidig.

Synkronpunktet for Box jump overs er på toppen af kassen samtdiig. 

FOR WEIGHT | - 14:00

1RM Clean complex:

1 Power Clean + 1 Hang clean + 1 Front squat + 1 Shoulder to ovehead

Eventet starter umiddelbart efter færdiggørelesen af det foregående event - eller ved timecap 07:00.

Scoren angives som summen af hvert atlets tungeste godkendte løft.

// NOTER //

Udføres som complex, hvorfor baren ikke må sættes eller forlade Range of Motion under udføreslsen af complexet.

Løft Hang clean og Shoulder to overhead udføres anyhow. Udføres Hang clean som Hang squat clean skal der stadig udføres et Front squat bagefter. 

Fejles et delløft må atleten gerne prøve samme løft igen så længe ovenstående overholdes.

Der skal være låse yderst på alle løft, og alle skiver ikke benyttet skal være i vægtskiveholderen. Alle løft skal være godkendt inden 14:00.

Efter afslutningen appellerer vi til at atleterne hjælper med at deloade vægtstangne og hjælpe os med at holde tidsplanen. 

FOR TIME | 15 min

6 rounds:
5 D-ball to shoulder (70/50)
10 D-ball squats
30m D-ball bear hug carry (4x 7,5m)

Scoren angives som tiden når teamet markerer på målpladen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidrammen.

// NOTER //

Ved D-ball to shoulder løftes D-ball fra gulvet til toppen af skulderen. På toppen af skulderen markeres der kontrol ved at slippe med modsatte arm (- ikke bærende skulder). D-ball skal herefter sættes ned/droppen foran atleten. Til siden og bagover vil begge være no rep.

FOR TIME | 6 min

Atlet A:
10 Thrusters (50/35)
10 Burpees over bar
10 Chest to bar Pull-ups

Atlet B:
10 Thrusters (50/35)
10 Burpees over bar
10 Chest to bar Pull-ups

Begge:
30 Synkrone Dumbbell Ground to overhead

Women DB: 1-20: 17,5/15kg. 21-30: 20/17,5kg
Mix DB: 1-20: 22,5/15kg. 21-30: 30/20kg
Mens DB: 1-20: 25/20kg. 21-30: 30/25kg

Scoren angives som tiden når teamet markerer på målpladsen efter at have udført alle gentagelser - eller ved timecap som 'CAP + xx', hvor xx er antallet af gentagelser udført indenfor tidsrammen.