Battle Of Santa 2025

1 RM Clean pour chaque athlète, juste après le wod 1

WOD 1 – “Tag & Lift”
 

For Time – Time Cap 15 minutes

👊 Épreuve en relais (2 athlètes)

Au top départ, l’Athlète 1 s’élance pour compléter entièrement la première partie du WOD :

🔹 15 – 12 – 9

Power Clean + Front Squat

Une fois le dernier Front Squat validé, il/elle tape dans la main de son partenaire.

➡️ L’Athlète 2 prend alors le relais pour réaliser la seconde partie :

🔹 21 – 15 – 9

Power Clean + Lateral Burpees Over the Bar

+ 1RM Clean sur le reste du temps


Poids de la barre :

💪 Hommes : 60 kg

🔥 Femmes : 40 kg

🏁 Time cap : 15 minutes

⏱️ Tie-break : temps enregistré à la fin de la première partie (après le dernier squat de l’Athlète 1).

❄️ WOD 2 – « SKI OR DIE » ❄️
 

Format : Team de 2

Objectif : L’équipe qui cumule le plus de calories au SkiErg l’emporte 🏆

Structure :

EMOM 16’ (Every Minute On the Minute)
Minutes paires :

Athlète A → 200 m run
Athlète B → Max calories SkiErg
 
Minutes impaires : on inverse les rôles.
 

Déroulement :

Au 3-2-1 GO, Athlète A s’élance sur son 200 m run, pendant que Athlète B envoie le plus de calories possible sur le SkiErg.

👉 Au signal de la minute, Athlète B doit immédiatement quitter le SkiErg et partir courir ses 200 m, laissant la place à Athlète A pour skier.

⚠️ Attention : si un athlète met plus d’une minute pour réaliser son run, il réduit mécaniquement son temps sur le SkiErg. Exemple : un run en 1’10 = seulement 50 sec de SkiErg pour son coéquipier.

Clé de la victoire :

👉 Garder un rythme de course constant, trouver une cadence efficace au SkiErg et ne jamais perdre de précieuses secondes dans la transition.

❄️ Force, stratégie et endurance seront vos meilleures armes.

WOD 3 – “Worm & Bar”
 

AMRAP 8 minutes

(As Many Rounds As Possible)

🎯 Objectif : réaliser le plus grand nombre de rounds possible en 8 minutes.

Un round complet est composé de :

🔹 8 Worm Thrusters

🔹 8 Complex Gym : (1 Toes to Bar + 1 Pull-Up)

Déroulement :
 

Au top départ, les deux athlètes sont placés sur le tapis de départ.

Ils s’élancent ensemble, attrapent le worm, et effectuent 8 thrusters synchronisés.

Une fois les thrusters terminés, l’un des deux athlètes se rend à la cage de traction pour réaliser le complex gym :

👉 1 Toes to Bar + 1 Pull-Up = 1 répétition

L’athlète peut effectuer tous les complexes seul, ou bien l’équipe peut se les répartir librement.

⚠️ Le changement d’athlète se fait obligatoirement sur le tapis de départ, et un seul athlète à la fois est autorisé dans la cage de gym.

Score :
 

🏁 Le score final correspond au nombre total de rounds complets + répétitions partielles.

➡️ 1 round = 24 répétitions

➡️ 1 complex gym = 2 répétitions

WOD 4 – “Wait for It”
 

⏱️
FOR TIME – Time Cap : 16 minutes
 

⚠️ Objectif : commencer le plus tard possible… et finir avant la fin du time cap !

🧠 Principe du WOD
 

Le chrono démarre pour toutes les équipes en même temps.
Les fenêtres de départ sont uniquement toutes les 15 secondes.
Chaque équipe choisit à quelle fenêtre elle commence réellement son WOD.
Plus vous démarrez tard ET terminez avant 16:00, meilleur est votre score.
 

👉 Si vous ne terminez pas le WOD avant 16:00 → DNF sur ce WOD.

⏱️ Score
 

Votre score = l’heure exacte de votre départ (fenêtre choisie).
Exemple :

Départ à 6:15 → score = 6:15
Départ à 9:30 → score = 9:30 (meilleur score)
 
 

🏃‍♂️ WOD à réaliser
 

À partir du moment où votre équipe décide de commencer :

1️⃣ 400 m Run ensemble

2️⃣ 100 Double Unders (à se partager librement ou non)

3️⃣ 50 Partner Squats

4️⃣ 50 Ground to Overhead

5️⃣ 50 m Brouette – Partner Carry

6️⃣ 400 m Run synchronisé avec une plaque

📌 Règles importantes
 

Les fenêtres de départ sont toutes les 15 secondes, pas de départ hors timing.
Tous les runs doivent être faits ensemble.
Le dernier run est synchronisé.
La plaque doit être transportée pendant toute la durée du dernier run.
Les deux athlètes doivent franchir la ligne d’arrivée avec la plaque et la déposer dans le sas de départ pour valider le WOD.
Les Double Unders, Squats et Ground to Overhead peuvent être répartis librement entre les partenaires.
La brouette doit être réalisée sur 50 m complets.
 

🔥 Conseil stratégie
 

Chaque seconde compte… surtout au départ.
Un départ trop tard = DNF.
Un départ trop tôt = score moins bon.

➡️ Trouvez le juste milieu.
 

🎅🔥 Battle of Santa – Stratégie, lucidité et sang-froid.