PR GORILLA

🦍 PR GORILLA — PREMIÈRE ÉDITION

Date : Samedi 1er novembre 2025

Lieu : CrossFit Darkmonkey

Public : Ouvert internes & externes • Catégories H / F

Formats : Challenge (au choix) & Compétition (Tri-bloc)

🎯 Concept

Une journée  pour claquer des PR, se challenger et vivre l’ambiance compète.

Trois blocs indépendants et lisibles :

1. BLOC FORCE –  (1RM)
2. BLOC GYM –  (max reps)
3. BLOC CARDIO – Ergo enchaîné (for time) — réservé à la Compétition
    

🧩 Formats d’inscription

CHALLENGE (au choix)
 

• PR FORCE (bloc unique) → tu ne fais que le bloc Force.
• PR GYM (bloc unique) → tu ne fais que le bloc Gym.

Tu peux faire 1 bloc ou faire les 2 blocs si tu veux doubler le fun.
 

COMPÉTITION (Tri-bloc)

Tu réalises les 3 blocs : Force + Gym + Cardio (classement général & podium).

Cash-prize : 100 € H / 100 € F.

(Tarifs & caps : voir les options d’inscription ci-dessus dans Scoring.fit.)

🏋️ BLOC FORCE — 1RM Total

Score = somme des meilleurs lifts : Back Squat + Strict Press + Clean.

• Pour chaque lift : fenêtre 6 minutes → tentatives illimitées pour chercher ton 1RM.
• L’ordre de passage se fait par heats (rotations tout au long de la matinée).

Standards express

• Back Squat : barre depuis le rack, sur le dos ; hanche sous le genou ; remontée en extension complète.
• Strict Press : départ clavicules ; aucun leg/hip drive ; bras verrouillés au-dessus de la tête ; tête réengagée (oreilles alignées aux biceps).
• Clean : du sol aux épaules, power ou squat ; extension complète stable.

🤸 BLOC GYM — Max reps

• Strict Pull-Up : max reps • cap 3’.
• Toes-to-Bar (UB) : max reps unbroken • cap 3’.
• Bar Muscle-Up (Compétition uniquement) : max reps en 3’ (pas unbroken, tu peux couper).

Standards express

• Strict Pull-Up : départ bras/coudes verrouillés ; menton au-dessus de la barre ; retour verrouillé entre chaque rep.
• Toes-to-Bar : les 2 pieds touchent simultanément la barre ; kip autorisé ; en bas, pieds derrière le plan du rack.
• Bar Muscle-Up : départ suspendu ; en haut bras verrouillés avec épaules devant la barre ; les pieds repassent derrière en bas à chaque rep.
   

🚴 BLOC CARDIO — ENGINE (Compétition)

1000 m Row → 2000 m BikeErg → 1000 m Ski (enchaîné, for time).

Time cap : 15’.