DBVfF - Repeatable Test of Fitness 2026 (RToF)
About This Competition
Notes in English are at the bottom of the page.
A. Aktuelles
Wenn du Fragen lieber via Videokonferenz besprechen möchtest, dann schreibe eine Anfrage an mail@dbvff.de
B. RToF-Teilnehmer:innen
Fall a) Wenn du alleine RToF-Tests machst und keinen Judge/TO oder Class-Coach hast, dann reiche ein Video ein. Es wird öffentlich auf dem Leaderboard angezeigt. Andere Teilnehmer:innen können dir dann Community Feedback schreiben.
Fall b) Wenn du in einer Fitness Class mit deinem Coach oder geprüften Technical Official (TO) die RToF-Tests ablegst, dann validieren die deine Scores - ein Video ist nicht nötig, weil du direkt Feedback vor Ort bekommst.
Lade dir am besten immer die Scorecards runter. Tests sind auch etwas verständlicher auf Scorecards dargestellt.
Und dann: einfach machen! (Just do it!). Du kannst danach immer noch ein Jahr lang schauen worin du dich sportlich oder organisatorisch verbessern möchtest. Im nächsten Jahr zur gleichen Zeit gibt es wieder ein Leaderboard mit exakt denselben Tests für dich; und dann kannst du dich mit deinen Vorjahresergebnissen vergleichen.
C. Coaches & Classes
Wenn du interessiert daran bist die RToF-Test in deinen Classes durchzuführen, registriere dich einfach [hier] damit wir dich bei der Score Validation zuordnen können. Für Rückfragen schreibe dem DBVfF einfach direkt eine E-Mail an mail@dbvff.de
In diesem Dokument [hier] gibt es auch Floor Plans, Equipmenthinweise, Templates für Taktik/Selbsteinschätzungen neben den NoRep-Videos und Regelfragen.
D. Technical Officials
Die fixierten RToF-Tests und Movements erlauben es dem DBVfF bei der Technical Officials Ausbildung eben darauf zu fokussieren. Es gibt ein "lebendes" Dokument mit Erläuterungen zu den Tests, Floor Plans für Classes, Interpretationshilfen zu den iF3-Regeln, NoRep-Videos, Regelauslegung und Grauzonenbereiche. Eine entsprechend komplexe Theorieprüfung gibt es auch. Diese reicht, um für die 3rs Party Score Validation beim RToF zugelassen zu werden.
Technical Officials Theorieprüfung
Du kannst die TO-Prüfung mehrfach machen. Setze dich nicht unter Druck. Probiere es einfach aus.
https://forms.gle/RhWgJGssDP5S2YKf8
E. Downloads
Rulebook für RTF (Stand: 04. Feb. 2025, v1.2.0)
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2025/02/Rulebook-Repeatable-Test-of-Fitness.pdf
Officiating, Erläuterungen & Hinweise
Das Dokument ist hier und ist für Kommentare/Fragen freigegeben: https://docs.google.com/document/d/1fk-H3VxGk_7XFhWe3fLMc9jkEGSO6SHFitp1D-9ZGaY/edit
Scorecard Endurace Test & Bodyweight Test:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2025/01/RToF-Scorecard-Endurance-Bodyweight.pdf
Scorecard Strength Test A & B:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2025/01/RToF-Scorecard-Strength-A-B.pdf
Scorecard Mixed Modal Test:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2025/01/RToF-Scorecard-Mixed-Modal.pdf
English
Hello, here is the rulebook in English: https://dbvff.de/wp-content/uploads/2025/02/Rulebook-Repeatable-Test-of-Fitness-en.pdf
summary:
- participation is free of charge (i.e. no DBVfF membership required)
- "repeatable" means that there is leaderboard every year with exactly the same tests.
- you can submit your score with a video that is public on the leaderboard for community feedback
- if you are coach and want to do the tests in your class, register as "Class Coach" [here] and write us an e-mail mail@dbvff.de so we know about you for the 3rd party score validation (by you).
- sorry, the technical official exam is in German. The iF3 offers an English TO exam. check them out: https://functionalfitness.sport/sport/technical-officials/
If you have troubles to understand texts and descriptions, please drop us an E-mail at mail@dbvff.de
Source: Competition Corner
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| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Sebastian Nagel | 2 |
| # | Athlete | Points |
|---|---|---|
| 1 | Madlen Messer | 4 |
Workouts
Bodyweight Test & Endurance Test
For Time
30 Burpees over Rower (ID 10.01), one-foot takeoff
-1 Minute Pause-
2000m Row (ID 9.03)
-1 Minute Pause-
30 Burpees over Rower (ID 10.01), one-foot takeoff
-1 Minute Pause-
1000m Row (ID 9.03)
Scoring:
- Score des Bodyweight Tests ist die Zeit für die 30+30=60 Burpees.
- Score des Endurance Tests ist die Gesamtzeit für alle Burpees & Row.
Timing:
Lasse einen Gym-Timer von 00:00 hochlaufen und notiere die Zeitstempel wenn immer wenn die 30 Burpees, 2k Row, 30 Burpees und 1k Row absolviert wurden.
Für die Berechnung des Bodyweight-Test Scores gibt es unter folgenden Link einen Taschenrechner: https://dbvff.github.io/rtf-bwscore-calculator/
Equipment: Es sind alle Ruderergometer erlaubt. Die Teilnehmer sollten darauf achten, dass sie jedes Jahr dasselbe Modell benutzen (z.B. notiere Marke & Modell, Höhe der Schiene, Modellversion des Display/Monitor).
Notes for English speakers: Your Endurance score is the total time (rowing, burpees, rest times). The Bodyweight score is the time just for the 30+30 burpees. Note the times T1, T2, T3, T4 on the running clock. You can use the calcuator [link] to compute your bodyweight score with these times.
Bodyweight Test & Endurance Test
For Time
30 Burpees over Rower (ID 10.01), one-foot takeoff
-1 Minute Pause-
2000m Row (ID 9.03)
-1 Minute Pause-
30 Burpees over Rower (ID 10.01), one-foot takeoff
-1 Minute Pause-
1000m Row (ID 9.03)
Scoring:
- Score des Bodyweight Tests ist die Zeit für die 30+30=60 Burpees.
- Score des Endurance Tests ist die Gesamtzeit für alle Burpees & Row.
Timing:
Lasse einen Gym-Timer von 00:00 hochlaufen und notiere die Zeitstempel wenn immer wenn die 30 Burpees, 2k Row, 30 Burpees und 1k Row absolviert wurden.
Für die Berechnung des Bodyweight-Test Scores gibt es unter folgenden Link einen Taschenrechner: https://dbvff.github.io/rtf-bwscore-calculator/
Equipment: Es sind alle Ruderergometer erlaubt. Die Teilnehmer sollten darauf achten, dass sie jedes Jahr dasselbe Modell benutzen (z.B. notiere Marke & Modell, Höhe der Schiene, Modellversion des Display/Monitor).
Notes for English speakers: Your Endurance score is the total time (rowing, burpees, rest times). The Bodyweight score is the time just for the 30+30 burpees. Note the times T1, T2, T3, T4 on the running clock. You can use the calcuator [link] to compute your bodyweight score with these times.
Minute 00:00 - 15:40
For Reps, 16x Intervalle 40 Sek. on / 20 Sek. off
4 Rounds of
- alternating DB Ground to Overhead (ID 4.01, 4.07, 4.08), 1. & 2. Rd. 15/10 kg, 3. & 4. Rd. 22.5/15 kg
- Wall Ball (ID 15.04), 300/275cm, 1. & 2. Rd 6/4 kg, 3. & 4. Rd 9/6 kg
- 1. Rd. Sit-Up (ID 13.01) -> 2. Rd. T2B (ID 7.01) -> 3. Rd. C2B (ID 7.05) -> 4. Rd. BMU (ID 7.07)
- Box Jump Over & Step Down (ID 10.05), 60/50 cm
Scoring:
- Score ist die Gesamtwiederholungsanzahl.
Timing:
Im Gym-Timer werden 16x Intervalle mit 40 Sek. work und 20 Sek. Pause konfiguriert. Wenn 4 Athlet:innen im Wellenstart jede Minute in die erste Station starten, dann müssen mind. 19x Intervalle konfiguriert werden.
Equipment: 4 Stationen mit Dumbbell 22.5/15/10 kg, Wallball 9/6/4 kg, Wallball-Target oder Wandmarkierungen, Rig oder Klimmzugstange, Plyobox.
Notes for English speakers: Set 16x 40/20 seconds intervals. Check the table on the scorecard [link]. It should be self-explanatory. It's a circuit with 4 stations. You can do wave starts with up to 4 athletes - every minute one athletes starts at the 1st station with DB GTOH. In such case you need to set 19x intervals on your clock.
Minute 00:00 - 00:30 (Strength Test A)
For Reps, Ground to Overhead (ID 4.01, 4.07, 4.08), 40/25kg
Minute 02:00 - 02:30 (A)
For Reps, Ground to Overhead, 50/35kg
Minute 04:00 - 04:30 (A)
For Reps, Ground to Overhead, 60/45kg
-3:30 Minuten Pause-
Minute 08:00 - 12:00 (Strength Test B)
For Weight, TC4,
1 RM Clean and Jerk (ID 4.08)
Scoring:
- Score des Strength Test A sind die Wiederholungen aus den drei 30 Sek. Intervallen.
- Score des Strength Test B ist der erreichte 1 RM in Kilo.
Timing:
Lasse einen Gym-Timer von 00:00 bis 12:00 hochlaufen. Starte zu den vorgebenen Minutenangaben ins Intervall. Eine Zeitnehmer:in oder Technical Official gibt ein akkustisches Stopsignal bzw. hört auf Reps zu zählen wenn der Gym-Timer 00:30, 02:30 und 04:30 anzeigt. Wenn der Gym-Timer die Minute 08:00 anzeigt, darf die Athlet:in mit ihrem 1rm Versuchen starten. Der letzte Versuch muss komplett bis Minute 12:00 absolviert wurden sein (Nicht beendete Versuche zählen nicht).
Equipment: mind. 2x3m Bereich mit Langhantel und Hantelscheiben.
Notes of English speakers: The score for Strength Test A is sum of all reps in the three intervals. Strength Test B is your best valid 1 RM.
Minute 00:00 - 00:30 (Strength Test A)
For Reps, Ground to Overhead (ID 4.01, 4.07, 4.08), 40/25kg
Minute 02:00 - 02:30 (A)
For Reps, Ground to Overhead, 50/35kg
Minute 04:00 - 04:30 (A)
For Reps, Ground to Overhead, 60/45kg
-Rest-
Minute 08:00 - 12:00 (Strength Test B)
For Weight, TC4,
1 RM Clean and Jerk (ID 4.08)
Scoring:
- Score des Strength Test A sind die Wiederholungen aus den drei 30 Sek. Intervallen.
- Score des Strength Test B ist der erreichte 1 RM in Kilo.
Timing:
Lasse einen Gym-Timer von 00:00 bis 12:00 hochlaufen. Starte zu den vorgebenen Minutenangaben ins Intervall. Eine Zeitnehmer:in oder Technical Official gibt ein akkustisches Stopsignal bzw. hört auf Reps zu zählen wenn der Gym-Timer 00:30, 02:30 und 04:30 anzeigt. Wenn der Gym-Timer die Minute 08:00 anzeigt, darf die Athlet:in mit ihrem 1rm Versuchen starten. Der letzte Versuch muss komplett bis Minute 12:00 absolviert wurden sein (Nicht beendete Versuche zählen nicht).
Equipment: mind. 2x3m Bereich mit Langhantel und Hantelscheiben.
Notes of English speakers: The score for Strength Test A is sum of all reps in the three intervals. Strength Test B is your best valid 1 RM.
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