TRIVIUM 2025 - CrossFit Potsdam

For max weight
Format: 12 x 30´´ ON/30´´ OFF

• Athlet A: 1RM Snatch
• Athlet B: 2RM Clean & Jerk
• Athlet C: 3RM Thruster (from Floor)
• Athlet D: 4RM Clean

Score
Das höchste Gewicht jedes Athleten fließt in das Team Total Score ein.
Team Total = A + B + C + D

For Time!
Timecap 12 Minuten

Gewichte:
Scaled: DB 2× 15/10 kg
RX: DB 2× 22.5/15 kg

Im Wechsel führen jeweils F1+M1 und F2+M2 die folgenden Sequenzen aus (Conga Line Style).

For Time!
F1+M1:
21 Synchro Double Dumbbell Farmers Carry Stationary Lunges
21 Synchro lateral Burpee over Dumbbell

F2+M2:
Warten → Taxirun → gleiche Sequenz ausführen, während F1+M1 warten

into

F1+M1:
15 Synchro Double Dumbbell Hang Squat Cleans
15 Synchro lateral Burpee over Dumbbell

F2+M2:
Warten → Taxirun → gleiche Sequenz ausführen, während F1+M1 warten

into

F1+M2:
9 Synchro Double Dumbbell Thrusters
9 Synchro lateral Burpee over Dumbbell

F2+M2:
Warten → Taxirun → gleiche Sequenz ausführen, während F1+M1 warten

Score
Gesamtzeit

AMReps 20´
Format: 2´ ON / 30´´ OFF → Waterfall Start

Ergometer-Reihenfolge:
Bike → Row → Ski → Row → Bike

Score
Die Summe aller erzielten Calories auf allen Stationen ergibt das Team Total.

4 x AMRAP 3´

Buy In: Handstand Movement

Scaled

• Athlet A: 2 Wall Walk
• Athlet B: 4 Wall Walk
• Athlet C: 6 Wall Walk
• Athlet D: 8 Wall Walk

RX

• Athlet A: 5 Handstand Push-Up
• Athlet B: 10 Handstand Push-Up
• Athlet C: 15 Handstand Push-Up
• Athlet D: 20 Handstand Push-Up

into: max Rep One Arm KB Machoman 

Weight 1
Scaled: 12/8 kg
RX: 16/12 kg

Weight 2
Scaled: 16/12 kg
RX: 20/16 kg

Weight 3
Scaled: 20/16 kg
RX: 24/20 kg

Weight 4
Scaled: 24/20 kg
RX: 32/24 kg 

Score
Das Team Total ergibt sich aus der Summe der Wiederholungen aller vier Athleten.

For Time!
Timecap 15´

Ablauf
Team A+B

• 12 Rope Climb
• Transition Run
• 36 Ping Pong Wall Ball
• Transition Run

Team C+D

• 9 Rope Climb
• Transition Run
• 45 Ping Ping Wall ball
• Transition Run·      

Team A+B

• 6 Rope Climb
• Transition Run
• 54 Ping Pong Wall Ball
• Transition Run·      

Team C+D

• 3 Rope Climb
• Transition Run
• 63 Ping Ping Wall ball
• Transition Run

Gewicht
RX: 9 kg
Scaled: 6 kg
 
Score
Die Zeit wird gestoppt, sobald Partner C + D nach ihrem letzten Transition Run den Buzzer drücken. Das Gesamtergebnis entspricht der Gesamtzeit, inklusive aller Wechsel.

4 rounds for time!
Timecap 20 Minuten

Athlete A+B: 5 syn. Sandbag Carry (2x7.5m)
Athlete C+D: 15 syn. Shuttle Run (2x7.5m)

Athlet A+B+C+D:
15 syn. one arm KB/DB Box Step Over
15 syn. one arm KB/DB Hang Snatch

Gewichte

• Scaled: DB 1x15kg; 1x10kg 
  1x KB 16kg; 1x8kg 
• RX : DB 1x22.5kg; 1x15kg 
  1x KB 24kg; 1x16kg 
• Sandbag: 60/40kg

Finale: For Time!
Timecap 16 Minuten

Scaled

Athlete A: 21-15-9

• Deadlift (60/40 kg)
• Hanging Knee Raise

Athlete B: 15-12-9

• Deadlift (70/50 kg)
• Hanging Leg Raises

Athlete C: 12-9-6

• Deadlift (80/60 kg)
• T2B

Athlete D: 9-6-3

• Deadlift (100/70 kg)
• Pull Up

RX

Athlete A: 21-15-9

• Deadlift (80/60 kg)
• T2B

Athlete B: 15-12-9

• Deadlift (95/70 kg)
• Pull Up

Athlete C: 12-9-6

• Deadlift (110/80 kg)
• C2B

Athlete D: 9-6-3

• Deadlift (125/90 kg)
• BMU

2 x AMRAP 1´
15´´ Transition between AMRAPs

Max Rep Sandbag over Wall

• Team A: 40kg Sandbag
• Team B: 60kg Sandbag

Scaled
Zwei Damen Boxen übereinander (48 Inch)

RX
Zwei Herren Boxen übereinander (60 Inch)

Score
Team Score = Summe der Wiederholungen beider Paare. 
 
Zeitdifferenz Regel

• Jede Wiederholung Abstand zwischen den Teams entspricht 5s Vorsprung im WOD Sweat Symphony.
• Beispiel:
  Team A: 38 Wiederholungen (Start bei 00:00)
  Team B: 36 Wiederholungen (Start bei 00:05)
  Team C: 30 Wiederholungen (Start bei 00:10)
  ...