WEJHER GAMES vol. 8

TC 15MIN

24 burpees
2 rope climb
1978m row
18 knees to chest
26 hspu abmat + 5 kg bumper
44 single unders

WYNIKIEM JEST CZAS

Próba utrzymania rączek łancucha po abu stronach jednocześnie, pomiar zatrzymujemy przy puszczeniu chwytu przynajmniej jednej ręki.

Wynikiem jest max. czas 1 próby.

Max rep. in 2'

Przerzut piłki i przeskok to jedno powtórzenie.

Women Scaled - Slamball 20 kg

Men Scaled - Slamball 30 kg

Men Open - Slamball 50 kg

Bieg 10 x 5 m 

Zawodnik/zawodniczka rozpoczyna bieg naciskając na matę pomiarową , biegnie w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę dziesięciokrotnie..zatrzymuje mierzenie czasu nacisnieciem stopy na mate pomiarową.

Wynikiem jest czas 1 próby.

.

AMRAP 4'

3 Deadlift 55kg
6 HR Push ups
9 air squats

rest 1'

AMRAP 4'

3 Power Clean 25kg
6 HR Push ups
9 air squats

Zawodniczka wykonuje pierwszy czterominutowy AMRAP z którego wynikiem jest ilość
powtórzeń/rund. Następnie ma minutę przerwy podczas której musi zdjąć ciężar ze sztangi i
następuje kolejny czterominutowy AMRAP z którego wynikiem jest ilość powtórzeń/rund.

"E2M x 4
1 : max empty log bar shoulder to overhead
10 cal row

2 : max empty log bar shoulder to overhead
20 wall ball 14 lb

Workout składa się z 4 dwuminutowych rund wykonywanych w układzie 1-2-1-2. Podczas każdej
rundy zawodnik MUSI wykonać MAKSYMALNĄ ILOŚĆ powtórzeń Shoulder to Overhead, a
następnie SAMODZIELNIE ocenić ile czasu potrzebuje na wykonanie obowiązkowego ćwiczenia.
Po wejściu na stację z ROW lub WALL BALL, zawodnik nie może wrócić do Shoulder to
Overhead. Jeśli zawodnikowi zabraknie czasu na wykonanie obowiązkowego ćwiczenia to
wynikiem za daną rundę jest 0. Wynik całego workout-u to wynik STO z 4 rund.

max calories row from 8' time

"E2M x 4
1 : max empty log bar shoulder to overhead
12 burpees

2 : max empty log bar shoulder to overhead
24 wall ball 14 lb

max calories row from 8' time

"E2M x 4
1 : max log bar 46kg sholuder to overhead
12 burpees

2 : max log bar 46kg sholuder to overhead
24 wall ball 20lb

Amrap 10'

1-2-3-4-5-....
scaled man maker 2 x db 10 kg
every round
10 front rack lunges

Formuła nieskończoności. Zawodnik zaczyna od wykonania 1 powtórzenia SCALED Man Maker,
następnie wykonuje 10 wykroków z hantlami w pozycji Front Rack. Następnie wykonuje 2
powtórzenia SCALED Man Maker i ponownie wykonuje 10m wykroków z hantlami w pozycji Front
Rack. I tak dalej w każdej rundzie dokładając 1 więcej ćwiczenie SCALED Man Maker aż do
zakończenia czasu. Wynikiem jest ilość wykonanych ćwiczeń SCALED Man Maker.

for time : 7MIN

45 kb swing US 12 kg
35 ring rows
25 cal bike
15 jumping pull up
5 squat cleans 40 kg

Zawodniczka rozpoczyna od wykonania 45 powtórzeń amerykańskich swingów KB, następnie wykonuje 35 podciągnięć Ring Row, 25 kalorii na Air Bike, 15 podciągnięć z wyskokiem do drążka i zarzutów sztangi do pełnego przysiadu, a następnie przebiega WE
WSKAZANE MIEJSCE, dopiero wtedy zatrzymywany jest stoper i spisywany czas.

Wynikiem jest
czas wykonania ćwiczenia.